Le coin relaxation, visualisation, méditation

Exercices de respiration, relaxation, méditation et visualisation – #1

Je reviens pour partager des petits exercices que je fais dans mon quotidien pour essayer de me calmer, de mettre de côté les angoisses, les douleurs. Avant je m’enfuyais dans le sport pour retrouver mon calme, me défouler, maintenant que je ne peux plus le faire, mon refuge est toutes ces méthodes que je prends plaisir à découvrir au fil du temps.

Pour m’aider, j’utilise le livre suivant et les exercices donnés à la Timone, dans le cadre du protocole de soins. Là, je partage en mixant les deux, j’aime jongler en mélangeant les exercices pour les compléter. Chaque semaine, j’en mettrai 2 ou 3 selon la longueur des exercices et j’abrège pour mieux les intégrer et s’éviter de réfléchir à quoi faire en plein milieu de ce qu’on fait et libérer l’esprit. Et pour cela, il ne faut pas de grands laïus 🙂 Je ne dirai pas ce que je ressens, parce qu’on réagit tous différemment et ce que je perçois ne va pas être pareil pour tout le monde.

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1- MEDITATION DE LA BOUGIE

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Mes bougies à la mangue mmhhh

– S’asseoir confortablement, une bougie allumée devant soi. Respirer régulièrement un peu plus profondément que d’habitude (toujours en utilisant la respiration abdominale). Fixer son attention sur chaque partie de son corps en se disant « je peux facilement et complètement me relaxer ». Se concentrer sur la flamme et imaginer qu’elle devient un peu de nous et nous pénètre mentalement.

– Fermer les yeux en gardant l’image de la bougie et de sa flamme. Absorber visuellement l’image et faire comme si elle ne faisait qu’une avec nous. Le but est que la flamme et nous, ne fassions plus qu’une au bout d’un moment.

– Rester dans cet état de « fusion », puis terminer en se concentrant de nouveau sur la respiration pendant 1 ou 2 mns et ouvrir les yeux

2- APPRENDRE A SE CENTRER

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Mon petit bouddha ressuscité après être tombé… merci Happy d’être passée par là humhum

Pour rééquilibrer l’esprit et le corps qui ne font qu’un.

– S’installer confortablement, le dos bien droit. Dégager la poitrine en mettant bien les épaules en arrière. Poser ses mains, paumes tournées sur les cuisses ou genoux. Fermer les yeux et se concentrer sur son corps en décontractant les muscles tendus. Respirer doucement et régulièrement (toujours de façon abdominale)

– Laisser son esprit trouver son équilibre et sa force qui sont en nous. Des pensées peuvent surgir, il ne faut pas les rejeter, mais ne pas s’attarder dessus et se concentrer sur la respiration pour les faire passer au moins durant le temps de l’exercice. En inspirant, pour la force et en expirant pour l’équilibre. En inspirant, on peut imaginer que ce sont de gros nuages blancs qui entrent en nous et en expirant, de gros nuages noirs qu’on expulse par toutes les extrêmités (mains, pieds) et on ressent le calme s’installer en soi, comme si on était « nettoyé(e)s » de toutes pensées négatives et rechargé(e)s en pensées positives.

– Retourner son attention sur son corps, sentir l’air sur la peau, le poids du corps sur le sol ou sur la chaise où on est installé(e)s, la chaleur, le froid, toutes les sensations qu’on peut ressentir à ce moment là. Rester dans cette position pour renforcer la conscience de nous-mêmes, avant de se lever

~~CARPE DIEM~~

 

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6 commentaires sur “Exercices de respiration, relaxation, méditation et visualisation – #1

  1. Oui il parait que c’est très bon pour le corps la méditation mais je n’ai jamais testé, tant mieux si c’est bon pour toi! Il parait qu’on peut vivre + longtemps avec 30 mn par jour! Des bougies à la mangue? mais ça m’intéresse moi tu les as trouvé où? Bizous

    1. je suis assez réceptive à tout çà oui heureusement, même si je ne le ressens pas encore ds mon quotidien, je constate que je m’y tourne automatiquement maintenant, et c’est déjà beaucoup, alors que j’ai été longtemps réfractaire surtout à la méditation. La relaxation çà passait encore, mais regarder une bougie, je ne comprenais pas en quoi çà allait me faire du bien lol et finalement…
      Les bougies, je les avais eu chez Tati, sur leur site 🙂 elles sentent davantage comme çà que lorsqu’elles brûlent par contre, c’est dommage, mais qd j’ouvre la boite où je les garde toutes, çà embaume hihi Je ne sais pas si elles sont encore dispo, j’avais fait ma provision pendant les soldes d’hiver. Gs bisous

  2. Merci pour ce beau partage ma belle.
    Je reprends doucement la méditation et je dois avouer que ça me manquait. C’est très bon pour le corps et l’esprit. Et faire une pause est toujours bénéfique.
    Bises et belle journée à toi.

    1. oui çà fait du bien, je ne pensais pas aimer autant, parce que j’étais plus dans l’action avant. Comme quoi tout change dans la vie 🙂 mais c’est d’une grande richesse toutes ces méthodes. La psychologue nous a dit que c’était remboursé par la sécu en Angleterre, parce qu’ils ont remarqué que çà faisait baisser les médicaments et que du coup c’était plus rentable de rembourser ces techniques. La France a toujours du retard, mais bon, il y a aussi pas mal de livres qui en parlent par contre, c’est déjà bien. Bonne soirée ma belle, bisous

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